あなたは夜の寝つきや目覚めは良いほうですか？
私自身とても寝つきはいいほうですが、朝の目覚めがとてつもなく悪く
なかなか起きられないという悩みを持っていました。
- 寝つきがとても悪い
- 布団に入っても眠くない
- 寝ても疲れが取れない
- 仕事が忙しい
- 朝の目覚めが悪い
このような悩みは少なくありません。
しかし私は寝る前5分にあることをはじめました。
すると朝の目覚めがとてもよく、スッキリ起きられるようになり
寝つきも今までよりも早くなったような気がします。
その秘密を今日はお教えしたいと思います。
ポイントは
- ストレッチ
- 自律神経
- 呼吸
です。
気になった方はこのまま最後までお付き合いください。
最後には特別なセミナーのご案内がありますよ。
即実感！寝る前5分のストレッチが安眠効果抜群
最近は睡眠導入剤のようなものがCMで流れるようになりました。
現代社会においてストレスをいかに解消するかは課題にもなり始めています。
日々の疲れを解消するために、睡眠の質を高める方法はいろいろ紹介されています。
- 朝目覚めたら太陽の光を浴びる
- お風呂につかる
- リラックスできる音楽を聴く
- 自分に合った寝具を選ぶ
など、数え始めたらきりがないほどです。
しかし、私は寝る前5分だけ、ストレッチをはじめました。
自分の身体の固いのはここ数年気になっていましたし
体重が増え始めていることも気になっています。
その結果、腰痛にも悩まされるようになってきました。
ちょっとした立ち上がりや立位介助で
自分の腰を守るようになってしまった自分に
老いを感じさせるには十分でした。
ですので、最近ストレッチを始めるようになったのです。
すると、副次効果といいましょうか、夜の寝つきや朝の目覚めがよくなり始めました。
調子のいい日は目覚まし時計よりも早く起きられるようになったのです。
ストレッチでなぜ目覚めが良くなる？リラックス効果を得ることができます
ストレッチをすることで、なぜ寝つきがよくなるのか？
を科学的に考えるようにもなりました。
確かに睡眠の質を向上させる方法は様々な方法があり
それぞれ副交感神経を刺激する効果があります。
しかしよくよく考えればストレッチも、副交感神経を誘発させる効果もありますよね。
また、その時に大きく深呼吸を加えることでリラクセーション効果が抜群になります。
だからこそ、仕事から帰って風呂に入った後にストレッチを行って寝ると
寝つきがよくなったのだと自己解釈しています。
あなたも寝る前5分のストレッチをぜひ試してみてはいかがですか？
有名トレーナーも実践しているリラクセーションに重要な呼吸法とは？
さて、ストレッチの際に深呼吸をすることでリラクゼーション効果が抜群になると書きましたが、この呼吸が実は難しい。
呼吸は人が生きるため必ずする行為なので、意識しなくても勝手に呼吸は行われますが、だからこそ、知らず知らずのうちに呼吸は乱れているのです。
正しい呼吸ができないことで頸部にある呼吸補助筋が過活動になったり、腹圧がうまくかからずに腰痛になったりと様々な影響を及ぼします。
そこで今回はアスレチックトレーナーで呼吸コンサルタントの大貫崇先生をお招きして
正しい呼吸について講義をお願いしました。
呼吸と体幹の関係性│体幹トレーニングの効果を高める人間本来あるべき呼吸とは？ – エポックセミナー
大貫先生はアスレチックトレーナーとしてメジャーリーグのチームでトレーナー経験があり、国内に帰国後も一般の方やアスリートに対して、精力的にトレーナー活動をされてきました。
その中で、呼吸の重要性に気付き、呼吸に特化したトレーニングを展開されています。
書籍も多数出版し、トレーナー業界では大変有名な先生です。
そんな大貫先生がリハビリ職向けに講義をしてくださるのは大変貴重な機会となります。
運動療法を行う際に呼吸から指導することが多いと思いますが、その呼吸がうまくいかないこともありますよね。
体幹トレーニングとしての呼吸を学びたいのであれば、この機会をお見逃しなく。
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