リハビリにつきものの筋肉痛を改善させる栄養素はタンパク質である理由とは？
あなたは最近筋肉痛になりましたか？
筋肉痛になってるという方は、どのように改善していますか？
- 放っておけば数日で改善しているだろう
- 私はストレッチで改善しています。
- 解かれたときは銭湯に行って身体を温めています
- 早く寝る！これに尽きる！
このような方々は多いと思います。
しかしながら、重要視してほしいところといえば、
やはり食事内容ではないでしょうか。
慢性的な体の疲れ、筋肉痛を早く改善させたいのであれば、
食事内容に気を付けておくことをおすすめします。
筋肉痛の改善には良質なたんぱく質を摂取しよう
筋肉痛の改善には良質なたんぱく質の摂取が重要だと言われています。
特に新陳代謝を促進するために、豚肉やウナギ、豆腐などの
ビタミンB1を含む食べ物を摂取すると
より効率的に筋肉痛の改善につながると言われています。
とくにアリシンと一緒に摂取するとよいそうですね。
アリシンはネギやニンニク、にらなどに含まれています。
そのまま食べるのではなく刻んでより香りが立つようにすれば
疲労回復効果が高まると言われています。
ですので、豚肉の生姜焼きやビーフステーキなどは
筋肉痛の時にはいいのではないでしょうか？
筋肉痛の改善にはたんぱく質だけでは足りません
また、筋肉痛の改善には肉類ばかり食べていてもよくありません。
食事はやはりバランスの良い食事を心がけることが重要になります。
その時におすすめしたいのは果物です。
果物は糖質・ビタミン・ミネラルの供給源として、
疲労回復・脳の活性化・塩分や脂質の排出など様々な効果が期待できます。
1日200ｇの摂取で健康増進に効果的とされています。
ですので、ぜひ体が疲れているときには果物の摂取を心がけてみてください。
おすすめとしてはみかんやグレープフルーツ、オレンジなどの柑橘系の果物です。
他にもゆずやカボス、スダチにレモンなどは食事に混ぜるといいかもしれませんね。
柑橘系の果物はスーパーで簡単に手に入ります。
もしあなたが果物をあまり摂取していないのであれば
スーパーのカット果物なんかはお勧めですよ。
動物性たんぱくを多く含む豚肉や牛、鶏肉で新陳代謝を計りつつ
疲労回復を促進させ、果物で疲労回復を促進することができます。
そのうえでおいしい食事生活を心がけることができれば、
あなたの筋肉痛はさらに早く回復すること間違いなしです！
もし、今後食事に気を付けて栄養価の評価などを考えていきたいという方は、
リハ栄養学の勉強会が今後開催予定です。
特にがん患者様のリハビリを担当するうえで、
筋肉痛の改善方法について栄養学の知識を理解しておくことはとても重要です。
リハビリ現場で覚えておくべきがん（悪液質）に対するリハ栄養｜リハ栄養学入門 – エポックセミナー
ぜひチェックしてみてくださいね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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